אם את מתמודדת עם תקופות קשות, לא לבד!!!
כולם חווים אתגרים ומתמודדים עם קשיים, זה לא חדש, אבל השאלה מה את מחליטה לעשות איתם?
נכון, שנה מטורפת עברה על כולנו, מקווה שכל קרובי משפחה אצלך בשלום כאשר את קוראת את הפסקאות, אבל המסר זה מיועד בעיקר לנשים שחסומות בתוך המחשבות השליליות ולא מאמינות שאפשר בעצם אחרת. אני מבטיחה לך, שיש בך את המסוגלות להתגבר אפילו על דיכאון.
להבין את המוח שלנו
המוח שלנו הוא דבר מדהים, אבל לפעמים הוא יכול להיות האויב הכי גדול שלנו. במקרים של דיכאון וחרדה, אפילו כאשר יש חוסר איזון הורמונלי במוח וחסר דופמין, תזכרי שזה לא 100% ואפילו לא 50%, אז כמה אחוזים של כוח רצון להתגבר על קשיים יש לדעתך בידיים?
הנה כמה דברים חשובים לזכור:
- רוב הסבל שלנו (כ-90%) מגיע ממחשבות שרצות לנו בראש. בהתאם להרגלי חשיבה ומחשבות אוטומטיות, בלי לשים לב את מיד מרגישה רע בלי שבכלל הבנת ממה נובע רגש זה.
- מחשבות שליליות יוצרות רגשות שליליים, שגורמים לנו לפעול בצורה שלילית. אם את מחליטה להתמקד ברע את מגדילה אותו ולהפך.
- המוח שלנו אוהב להשלים מידע חסר – ובדרך כלל הוא עושה את זה בצורה שלילית. רגשות כמו פחד, דאגות, כאב וחוסר אונים מגיעים כתוצאה מכך שבמחשבות את מנהלת שיח שלילי שמבוסס על כל החיים שלך. פרשנויות, הנחת הנחות, את ממש משלימה את המידע החסר על סמך איך שאת רגילה לחשוב. יש לך דפוסי חשיבה שהם הרגלים מחשבתיים. אבל החדשות הטובות, דווקא בזכות שהם הרגלים, זה אומר שאת יכולה לפתח הרגלי חשיבה יותר חיוביים ומקדמים.
שוב, הכל בידייך…
מה בשליטה שלנו ומה לא?
חשוב להבין מה אנחנו יכולים לשנות ומה לא:
- לא בשליטתנו: להפסיק את המצב בארץ, לדעת מה יקרה מחר, לשנות את המצב הכלכלי הכללי.
- כן בשליטתנו: איך אנחנו מגיבים למצב, איך אנחנו מטפלים במחשבות שלנו, ומה אנחנו עושים כדי להרגיש טוב יותר.
אז מה לעשות?
- תצרו יומן מחשבות
- צרי טבלה פשוטה עם הכותרות הבאות:
- אירוע שלילי- כאשר הכל טוב אז גם אין התמודדות, הרגשות רעים באים כשקורה משהו. לכן תכתבי אירוע ספציפי, למשל, שיחה לא נעימה, פרידה, ביקורת שחווית, אמירה, צפייה בתוכן לא רצוי ועוד.
- החשש/המחשבה- זו כתיבה אינטואיטית אך לא לגמרי. תנסי לכתוב את כל המחשבות שעברו לך בראש בזמן שאירוע זה קרה. כמה שיותר מחשבות תתפסי, ככה יותר קל תוכלי לזהות את הדפוס שלך.
- הרגש שמתעורר- תני שם להרגשה שלך שהתעוררה כתוצאה מזה.
- דירוג הרגש (0-100)- תדרי את הרגש זה לפי העוצמה.
- מחשבה חלופית- מחשבה חיובית הפוכה, קול בריא ומציאותי שהיית אומרת לחברה שלך, ללא שיפוט וביקורת.
- דירוג הרגש אחרי המחשבה החלופית- תני דירוג מחדש אחרי מחשבות חיובית, בטוחה שהוא ירד.
מלאי את הטבלה עם החששות שלך. זה עוזר לראות את הדברים בצורה ברורה יותר.
מניסיון, תרגול והתמדה לפחות בשבועיים הראשונים קובעים את גודל ההצלחה שלך להטמיע בראשך דפוס חשיבה חיובי ומקדם יותר.
2. לזהות ולשנות מחשבות שליליות
אחרי תרגול והוכחות בשטח שתחווי שלב הבא תנסי בזמן אמת לזהות מחשבה שלילית:
- האם זו עובדה או פרשנות שלי?
- מה הייתי אומרת לחברה במצב דומה?
- איך אפשר לחשוב על זה בצורה מקדמת יותר?
3. להתמקד במה שאפשר לעשות
במקום לדאוג על העתיד, חשבי:
- מה אני יכולה לעשות היום כדי לעזור לעצמך?
- איך אני יכולה לעזור לאחרים?
- מה הדברים הקטנים שאני יכולה להיות אסירת תודה עליהם?
לסיכום: זו הזדמנות להתחזק
זוכרת, זו תקופה קשה – אבל היא תקופה. היא תעבור.
אם תצליחי להתחזק עכשיו, בתקופה הכי קשה, תהיי מוכנה להתמודד עם כל דבר בעתיד.
את חזקה יותר ממה שאת חושבת. אני מאמינה בך.
בשורות טובות ושנדע רק ימים של שלום ושקט.
ואם את חושבת שצריכה עזרה אישית בזה והתחברת לגישה החיובית שלי, תצרי איתי קשר וביחד נוכל לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה ושליליים שלך. אבל הכי חשוב, אל תתני להם לנהל לך את החיים.